Los vuelos están reservados, tu hotel está asegurado y estás empezando a emocionarte por el viaje de tu vida. ¡Y entonces te das cuenta! Vas a enfrentarte al famoso W trek en el Parque Nacional Torres del Paine en la Patagonia chilena. ¡Cinco días de trekking consecutivos subiendo colinas, bajando valles, cruzando llanuras y caminando sobre morrenas tanto con días lluviosos como soleados!
Este plan incluye una selección de actividades para realizar cada semana (a veces repitiendo la misma actividad) que trabajarán todos los grupos musculares importantes y te asegurarán estar listo para el trekking cuando llegue el momento. La idea es hacer cada actividad 1 vez de la semana, comenzando tranquilamente, y agregando más actividades cada semana.
Una caminata de 3 a 5 kilómetros
Un paseo en bicicleta de 1 a 2 horas
Una carrera de 5 a 6 kilómetros
Un paseo en bicicleta de 1 a 2 horas
Una carrera de 5 a 6 kilómetros
Una caminata de 3 a 5 kilómetros
Un paseo en bicicleta de 1 a 2 horas
Una caminata de 3 a 5 kilómetros
Una carrera de 5 a 6 kilómetros
Una caminata de 3 a 5 kilómetros
Un paseo en bicicleta de 1 a 2 horas
Una caminata de 3 a 5 kilómetros
Una carrera de 5 a 6 kilómetros
Un paseo en bicicleta de 1 a 2 horas
Una carrera de 8 a 10 kilómetros
Una caminata de 6 a 8 kilómetros
Una carrera de 8 a 10 kilómetros
Un paseo en bicicleta de 1 a 2 horas
Una carrera de 8 a 10 kilómetros
Una caminata de 6 a 8 kilómetros
Un paseo en bicicleta de 1 a 2 horas
Una caminata de 6 a 8 kilómetros
Dos series de 12 repeticiones: sentadillas, press de banca, peso muerto, abdominales, curl de bíceps
Un paseo en bicicleta de 1 a 2 horas
Una caminata de 11 a 13 kilómetros
Dos series de 12 repeticiones: sentadillas, press de banca, peso muerto, abdominales, curl de bíceps
Una carrera de 8 a 10 kilómetros
Un paseo en bicicleta de 1 a 2 horas
Dos series de 12 repeticiones: sentadillas, press de banca, peso muerto, abdominales, curl de bíceps
Una carrera de 8 a 10 kilómetros
Una caminata de 11 a 13 kilómetros
Dos series de 12 repeticiones: sentadillas, press de banca, peso muerto, abdominales, curl de bíceps
Una carrera de 8 a 10 kilómetros
Un paseo en bicicleta de 1 a 2 horas
Tres series de 12 repeticiones: sentadillas, press de banca, peso muerto, abdominales, curl de bíceps
Una carrera de 8 a 10 kilómetros
Una caminata de 11 a 13 kilómetros
Tres series de 12 repeticiones: sentadillas, press de banca, peso muerto, abdominales, curl de bíceps
Un paseo en bicicleta de 1 a 2 horas
Si estás en la ciudad antes de tu viaje a la Patagonia y te cuesta encontrar un lugar para realizar una caminata adecuada, no caigas en la tentación de sustituirla por un simple paseo por el parque. Aunque es un buen ejercicio, no te preparará para llevar una mochila ni para las subidas y bajadas del terreno accidentado de Torres del Paine. En su lugar, dirígete al gimnasio, llena tu mochila con peso y prueba a caminar en una cinta con inclinación ajustable o utiliza una escaladora.
Si tienes problemas en las articulaciones, reemplaza las carreras por una natación vigorosa en tu piscina local. Esto elimina el peso sobre tus rodillas y protege tus articulaciones, pero aún te permite desarrollar fuerza y resistencia.
Incluso si logras un buen ritmo, no te sientas tentado a hacer ejercicio todos los días de la semana. Tomarte al menos un día de descanso cada semana permitirá que tus músculos se recuperen y reducirá el riesgo de una lesión que podría interrumpir tus planes en la Patagonia.
Usa tus botas y tu mochila en caminatas de práctica para asegurarte de que tu equipo esté bien adaptado y para identificar puntos de fricción o problemas antes de llegar a la Patagonia.
Si estás planeando ir un paso más allá y realizar el Circuito de Torres del Paine, que normalmente lleva dos días adicionales, sigue un programa similar con un mayor enfoque en la resistencia. Para entrenar el equilibrio, caminando con mochila, también es buena idea aumentar el entrenamiento con pesas. Considera darte un par de semanas adicionales para alcanzar tu máxima forma física.
¿Listo para tu viaje a Torres del Paine? ¡Contáctanos para organizar el Circuito W que estás buscando!